改變坐姿

反覆性的腰背疼痛是許多人常常面臨的問題，但很多時候這種疼痛來自於我們自己不良的生活習慣。站姿、坐姿、負重動作的不當，以及在工作中長時間保持不良姿勢，都可能加劇腰背疼痛的問題。

改變姿勢是關鍵。當我們站立或坐著時，保持正確的姿勢非常重要。腰背應該保持挺直，肩膀放鬆並微微向後靠，避免過度彎曲或前傾。當需要長時間坐著時，使用適合的坐墊和腰靠，並盡量避免長時間保持同一姿勢，最好每30分鐘起來活動一下。在工作中，可以試著調整桌椅的高度，讓工作台面和椅子能夠適應你的身體姿勢。

除了改變姿勢外，運動也是關鍵。特別是加強核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。這些肌肉的強化可以提供更好的支撐和穩定性，減輕脊椎的負擔。一些適合的運動包括腹部平板支撐、背部伸展、深蹲和橋式運動等。如果沒有運動習慣，一開始建議尋求專業指導，確保你正確執行這些運動，避免錯誤發力導致運動傷害。

總結而言，如果你面臨反覆性的腰背疼痛問題，醫師給予的藥物治療和復健只是暫時的解決方案。為了真正解決問題，改變不良姿勢、維持正確的站姿和坐姿，以及進行適度的運動來加強核心肌群是至關重要的。如果你有任何疑問或需要指導，請咨詢醫療專業人士，他們將能夠為你提供適切的建議和支持。讓我們一起努力，改善腰背疼痛問題，重拾舒適和健康的生活！